SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • klatka i barki 2x w tygodniu prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Mój plan wygląda następująco : pon. Klata 1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12) 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12) 3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15) Barki 1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15) 2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-05-13 10:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście doradzili mi odnośnie rozpiski moich treningów. Ćwicze ok. roku, można powiedzieć, że już wszedłem na swoje ciężary i chciałbym, aby ktoś ogarnięty w temacie podpowiedział mi czy mój trening nadaje sie na dłuższą mete, czy trzeba w nim coś zmienić (mam nadzieje, że wszystkie ćwiczenia bedą wmiare zrozumiane bo niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-09-21 20:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o trening czy tak może być :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam takie pytanie czy trening jaki ja robie jest dobry czy mija sie z celem chciałem dodac ze jest to trening na poprawe sylwetki dla mnie niektórym moze sie nie podobac ze nie sa cwiczone nogi ale dlatego zaczałem cwiczyc zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2006-09-03 11:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój temat , wejdź i pomóż

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2006-04-02 23:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja-tren obwodowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2003-07-19 09:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening by ronie220 /ocena i pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Wt:klata 1.pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-06-07 17:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. (dla początkującego)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-09-23 19:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na ilość przeczytanych artykułów miałem inny login ) I na podstawie tej wyczytanej wiedzy postanowiłem ułożyć trening w ten sposób. ----------------------------------- Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-01-23 22:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na mase 15/10/5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 seria na 100% CD x 12-15p pozniej chcialem skozystac z modyfikacji w ten sposob: 1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 15, 10, 5 (poniedziałek, środa, piątek). 2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2013-10-13 22:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-11-30 17:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2016-02-20 19:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • the_ox #freak bodybuilding

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chudej albo wątróbki z kurczaka 5. 250g twarogu chudego, 100g płatków owsianych, 20g orzechów 6. 70g WPC, 30g orzechów Z supli jakiś pre-wo, kreatyna i 20g carbo przed treningiem, do śniadania omega3, witaminy, wit. C, na noc magnez i omega3-6-9. Trening: Barki + 20/30 cardio Nogi Klatka + 20/30 cardio Plecy Łapy + 20/30 cardio Przerwy jak [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10395 Data: 2014-10-13 12:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split + dieta do oceny ( masa )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub 9.30 przerwa w pracy - Kostka twarogu półtłustego 250g + jakaś bułka + owoce ( mandarynki) Posiłek 3 godzina 12.00 lub 12.30 - Odżywka białkowa Posiłek 4 15.30 przed treningowy Ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami z patelni ( marchewka , papryka , pieczarka ) + łyżka oliwy + jakiś owoc Trening 16.30 max 17sta Posiłek 5 18.30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-01-17 18:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + Dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 82 -Przysiad: 85 -Mc: 130 11 . Czy masz dietę?: Ponizej 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. Siema ! Chcialem wrócic do treningow , które musialem niestety przerwac z powodu wypadku samochodowego ktory odbyl sie jakis rok temu i nie za bardzo moglem trenowac ani w ogole chodzi an silownie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2011-05-04 13:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-06-29 09:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podnoszenie ciężarów

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] najśilniejszych ludzi.Lecz podnoszenie ciężarów wymaga również niesamowitej szybkości, refleksu i doskonałej techniki, którą można uzyskać jedynie poprzez wieloletni cieżki trening. Po raz pierwszy dyscyplina ta pojawiła się na zawodach siłaczy w Atenach w 1896 r.Nie była ona jednak wogóle podobna do dzisiejszej formy tych zawodów, nie było [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13793 Data: 2002-06-24 14:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na masę? Powrót...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2015-04-26 22:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW op kilku kilku mies cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2011-04-23 23:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4046 Data: 2003-10-10 02:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych suplementów . Od stycznia 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-02-11 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)